６０代以上で国内旅行や海外旅行を楽しみたい方の中には、
旅行中にいつも便秘になってしまう
旅行中にお腹が張って気になっている
というお悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は編集長ままリンも
環境が変わると便秘をしやすい体質！
なので、旅行の時は必ず便秘対策をしています。
今回は、旅行中も快適に過ごすための便秘対策をご紹介します。
６０代の旅行の便秘対策！旅行前にスッキリさせる
例えば、２泊や３泊のような短期間の旅行であれば、
旅行前に腸内をスッキリさせておけば、
旅行中に出なくてもそれほど心配する必要はないと思います。
旅行前は準備などで慌ただしいかもしれませんが、
なるべくスケジュールに余裕を持たせ、
自宅でゆっくりする時間を作り、
お水をたっぷり飲んだり、軽い運動をして
しっかり便を排出するようにしています。
旅行中に便秘にならないような日頃の身体づくりも大事！
まず１番は便秘にならない体づくりを日頃しておくのが
大切だと思っています。
ですので、iHerbで販売されているLactoBif5（ラクトビフ）という
サプリを日頃から飲むようにしています。
ラクトビフは、乳酸菌と3種類のビフィズス菌を含む
8種類の活性プロバイオティクス株が含まれています。
植物性のカプセルに50億CFU配合されています。
乳製品、グルテン、遺伝子組み換え作物、大豆は含まれていません。
このサプリを飲み始めてから、
４日出ない、５日出ないということがなくなりました。
腸内環境が整うサプリは人それぞれ合う合わないが全然違うので、
色々試してみて
どれがお腹がすっきりするかを確認して選ばれるといいです。
合わないサプリですと逆にお腹が張って苦しくなったりします。
６０代のハワイなど海外旅行の便秘対策！腸が黒くなるサプリに注意
ハワイやオーストラリア、アメリカ、ヨーロッパなどは、
滞在期間が１週間以上など長くなりやすいです。
１週間以上滞在するとなると、
旅行前にいくら出しても、
旅行中に出せないとお腹が苦しくなりやすいです。
特に、便秘が続くと、座っているときや
飛行機に乗っているときなどお腹に違和感を感じやすくなりますし、
健康的にもよくないですよね。
そんなときのために持っていくのが、
酸化マグネシウムです。
以前はサプリメントを飲んでいたのですが、
便秘対策のためのサプリ選びには注意が必要だということがわかり、
それから酸化マグネシウムに変えました。
大腸刺激性下剤(アントラキニン系)と言われている
お腹が痛くなるタイプの下剤を長期に渡って服用し続けたり、
漢方だと防風通聖散、
アロエやセンナが入ったサプリを飲み続けると、
腸が色素沈着して黒くなるといわれています！
「大腸メラノーシス」といわれるもので、
悪化すると、便秘が重くなりさらに
下剤を服用しないとでなくなってしまったりします。
ですので、
便秘薬やサプリ選びは、本当に本当に大事です。
酸化マグネシウムは便を柔らかくして、
出やすくしてくれるので
お腹が痛くなりにくくて
依存性がなく、腸も黒くならないのでオススメです。
６０代のハワイなど長期間の旅行の便秘対策！胃と腸に働く「ザ・ガード」
こちらもままリンが旅行でもっていっている整腸剤の
「ザ・ガード」です。
これはお腹だけでなく、胃腸の不調にも使えますので、
旅行中に、食べすぎて胃もたれがしたり
胃が疲れている感じがするというときにも飲んでいます。
お腹が痛くなることもありません。
ちなみにこちらにも酸化マグネシウムが含まれていますが、
他にも乳酸菌やビフィズス菌など腸を整える菌も入っています。
１つ持っておくと便利な整腸剤です。
６０代旅行中の便秘には安心感が大事！
６０代の便秘対策には
「安心感」が一番大切だと思います。
腸は、第２の脳といわれるくらい、
自分の精神状態に影響を受ける臓器。
便秘になってしまっても、大丈夫と思える環境を整えるだけでも
腸の状態が整ったりします。
便秘になったらこれを飲もう
便秘にならないようにこうしよう
と思える準備があるだけで、
旅行中に便秘にならなかったりすることも♪
是非参考にしてみてくださいね。
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